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学几个 ViPR 动作 ViPR 的抓握方式 在学习具体的动作之前，我们需要了解下 ViPR 的抓握方式。ViPR 自身提供三个凹槽用于抓握，两个在一侧，位置对称，一个在另一侧，位于最中间。此外，ViPR 是空心的，两端有开口，两端较薄的管壁也可以用于抓握。 因此，ViPR 提供了多样的抓握方式： 单边双手对称抓握，双手抓握在同侧的两个对称的凹槽，一般用于需要横向抓握 ViPR 的情况。 双边双手抓握，一手抓握在中间的凹槽，另外一只手抱住管壁，一般用于需要纵向抓握 ViPR 的情况。 单手顶端抓握，单手抓握在 ViPR 顶端管壁内侧，一般用于 ViPR 纵向放置于地面的情况。 双手顶端抓握，双手抓握在 ViPR 两端的管壁内侧，一般用于 ViPR 横向放置的情况。 利用摩擦力抓握，当然也可以直接双手抱住管壁，利用摩擦力抓握住 ViPR。
ViPR 侧向弓箭步 这个动作结合了侧向移动、弓箭步和手臂操纵 ViPR，能够有效锻炼到上肢、臀部和大腿的肌群，同时还提升了横向移动的协调性和灵活性。动作对心肺的刺激也比较大，可以当作高强度间歇练习来进行，可以有效的燃烧脂肪，达到瘦身的目的。 完成 Vipr 侧向弓箭步你需要： 站立，双脚与肩膀同宽，ViPR 竖直放置在你面前的地面上。 右手握住 ViPR 的顶端。 向左侧快步移动一步，进行弓箭步同时将 ViPR 的顶端降低到地面高度。 然后站立，换左手握住 ViPR 的顶端。 并向右侧快步移动，再次深蹲并将 ViPR 的顶端降低到地面高度。 全程配合呼吸，重复动作 30s。
ViPR 穿针引线 这个动作结合了深蹲、转身和手臂操纵 ViPR，能有效锻炼到上肢、臀部和大腿的肌群，对全身的协调性要求比较高。动作对心肺的刺激也比较大，也可以当作高强度间歇练习来进行。 完成穿针引线的步骤是： 站立，双脚与肩同宽，并用双手握住 ViPR 的把手放在大腿上。 从屈髋屈膝，旋转 ViPR，使其右端穿过大腿间。 然后站立，将 ViPR 举过头顶，同时转身 180 度。 接着旋转 ViPR 并再次向前弯腰，这次将 ViPR 的左端穿过大腿间。 全程配合呼吸，重复动作 30s。
弓步跳 ViPR 旋转 这个动作结合了弓箭步跳，和上身的旋转，不仅可以增强上肢、核心、下肢的力量，还能通过旋转来提高身体的灵活性和协调性。这种全身运动对于提升动态平衡和功能性力量非常有益。这个动作也可以当作高强度间歇练习来进行，能帮助提升心率，增加燃脂效果，从而达到综合健身的目的。 完成弓步跳 ViPR 旋转的步骤是： 弓步下蹲，双手抓握 ViPR 置于胸前，旋转至一侧。 发力跳起，前后脚交换位置，进入另一次侧的弓步姿势。 跳起同时，在髋部的带动下上肢旋转至另外一侧 整个过程中保持核心和腰椎稳定，跳起时呼吸，下落时吸气
ViPR 深蹲过头推 这个动作结合了深蹲和过头推，可以增强上肢和下肢的力量。也可以当作高强度间歇练习来进行，能帮助提升心率，增加燃脂效果，从而达到综合健身的目的。 完成 ViPR 深蹲过头推的步骤是： 站姿，打开双脚略宽于肩膀，脚尖超前。 双手抓握 ViPR，置于一侧肩膀。 屈膝屈髋下蹲，膝盖与脚尖方向一致。 下蹲至大腿与地面平行，发力站立。 站起同时，上肢发力推起 ViPR 高过头顶。 再次下蹲，同时，双臂弯曲将 ViPR 置于另一侧肩膀。
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发表于 2024-6-2 23:59:33
