健身器材「炮筒」怎么玩？
学几个 ViPR 动作ViPR 的抓握方式在学习具体的动作之前，我们需要了解下 ViPR 的抓握方式。ViPR 自身提供三个凹槽用于抓握，两个在一侧，位置对称，一个在另一侧，位于最中间。此外，ViPR 是空心的，两端有开口，两端较薄的管壁也可以用于抓握。https://img.babymary.com/file/b9e28daad4a2f0f145562.png因此，ViPR 提供了多样的抓握方式：[*]单边双手对称抓握，双手抓握在同侧的两个对称的凹槽，一般用于需要横向抓握 ViPR 的情况。
[*]双边双手抓握，一手抓握在中间的凹槽，另外一只手抱住管壁，一般用于需要纵向抓握 ViPR 的情况。
[*]单手顶端抓握，单手抓握在 ViPR 顶端管壁内侧，一般用于 ViPR 纵向放置于地面的情况。
[*]双手顶端抓握，双手抓握在 ViPR 两端的管壁内侧，一般用于 ViPR 横向放置的情况。
[*]利用摩擦力抓握，当然也可以直接双手抱住管壁，利用摩擦力抓握住 ViPR。
https://img.babymary.com/file/5cdbd1c086399a693b857.pngViPR 侧向弓箭步这个动作结合了侧向移动、弓箭步和手臂操纵 ViPR，能够有效锻炼到上肢、臀部和大腿的肌群，同时还提升了横向移动的协调性和灵活性。动作对心肺的刺激也比较大，可以当作高强度间歇练习来进行，可以有效的燃烧脂肪，达到瘦身的目的。https://img.babymary.com/file/4139fb49b29107c232a76.gif完成 Vipr 侧向弓箭步你需要：
[*]站立，双脚与肩膀同宽，ViPR 竖直放置在你面前的地面上。
[*]右手握住 ViPR 的顶端。
[*]向左侧快步移动一步，进行弓箭步同时将 ViPR 的顶端降低到地面高度。
[*]然后站立，换左手握住 ViPR 的顶端。
[*]并向右侧快步移动，再次深蹲并将 ViPR 的顶端降低到地面高度。
[*]全程配合呼吸，重复动作 30s。
ViPR 穿针引线这个动作结合了深蹲、转身和手臂操纵 ViPR，能有效锻炼到上肢、臀部和大腿的肌群，对全身的协调性要求比较高。动作对心肺的刺激也比较大，也可以当作高强度间歇练习来进行。https://img.babymary.com/file/6a941fdc3b7c1ab4dbd47.gif完成穿针引线的步骤是：
[*]站立，双脚与肩同宽，并用双手握住 ViPR 的把手放在大腿上。
[*]从屈髋屈膝，旋转 ViPR，使其右端穿过大腿间。
[*]然后站立，将 ViPR 举过头顶，同时转身 180 度。
[*]接着旋转 ViPR 并再次向前弯腰，这次将 ViPR 的左端穿过大腿间。
[*]全程配合呼吸，重复动作 30s。
弓步跳 ViPR 旋转这个动作结合了弓箭步跳，和上身的旋转，不仅可以增强上肢、核心、下肢的力量，还能通过旋转来提高身体的灵活性和协调性。这种全身运动对于提升动态平衡和功能性力量非常有益。这个动作也可以当作高强度间歇练习来进行，能帮助提升心率，增加燃脂效果，从而达到综合健身的目的。https://img.babymary.com/file/d117829265ea4e082de14.gif完成弓步跳 ViPR 旋转的步骤是：
[*]弓步下蹲，双手抓握 ViPR 置于胸前，旋转至一侧。
[*]发力跳起，前后脚交换位置，进入另一次侧的弓步姿势。
[*]跳起同时，在髋部的带动下上肢旋转至另外一侧
[*]整个过程中保持核心和腰椎稳定，跳起时呼吸，下落时吸气
ViPR 深蹲过头推这个动作结合了深蹲和过头推，可以增强上肢和下肢的力量。也可以当作高强度间歇练习来进行，能帮助提升心率，增加燃脂效果，从而达到综合健身的目的。https://img.babymary.com/file/022dab2b6726683ab8929.gif完成 ViPR 深蹲过头推的步骤是：站姿，打开双脚略宽于肩膀，脚尖超前。双手抓握 ViPR，置于一侧肩膀。屈膝屈髋下蹲，膝盖与脚尖方向一致。下蹲至大腿与地面平行，发力站立。站起同时，上肢发力推起 ViPR 高过头顶。再次下蹲，同时，双臂弯曲将 ViPR 置于另一侧肩膀。
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